說到補充維他命C，很多人第一個想到的就是檸檬或柳橙，但你知道嗎？這些經典水果其實不是維他命C含量最高的選擇！本篇整理了維他命C水果排行榜TOP10，不只有奇異果、芭樂，還有你意想不到的維他命C食物。除了幫助營養補充、也是日常養膚、保養的加分利器。想知道吃多少才補得夠、哪些水果最值得優先選？本篇帶你一次掌握營養攝取與建議份量！
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10種高維他命C水果1.西印度櫻桃2.紅心芭樂3.珍珠芭樂4.釋迦5.黃金奇異果6.木瓜7.柳橙8.草莓9.楊桃10.紅西柚維他命C水果每日攝取量＆劑量一次整理
10種高維他命C水果
1.西印度櫻桃
維他命C含量高達 1600mg／100g，是天然水果中數一數二的超高含量來源，具有優異的抗氧化力，不過這類熱帶水果在一般市場較少見，取得不易，若想穩定補充維他命C，選擇含西印度櫻桃萃取的營養品會是更方便的選擇。
2.紅心芭樂
維他命C約 193.7mg／100g，吃約半顆（52g）就能達到每日建議攝取量。富含膳食纖維，是常見的水果。
3.珍珠芭樂
維他命C約 138mg／100g，需吃約72g（約半顆）補足一日所需。甜度較高、果肉細緻，適口性佳。除維生素C外，也富含鉀與多酚類，有助於調節體內水分與代謝，是甜口味中兼具營養的水果代表。
4.釋迦
含有約 128mg 維他命C／100g，吃約78g（約1顆中型釋迦）即可補足所需，熱量略高但營養密度佳。富含維生素B群、碳水化合物與天然糖分，可補充能量並維持神經與代謝機能，適合體力消耗大的人補充。
5.黃金奇異果
維他命C約 105mg／100g，需約95g（約1.5顆）即可補足每日建議攝取量。兼含維生素E，有助肌膚與抗氧化保養。
6.木瓜
維他命C含量約 79.1mg／100g，吃約126g（約1/3顆中型木瓜）即可。含有酵素有助消化，也是熱帶水果中不錯的維C來源。
7.柳橙
每100g含有約 69.7mg 維他命C，吃一顆中型柳橙（約145g）就能補足每日所需。富含類黃酮，能幫助維持體內酸鹼平衡、增進新陳代謝，是經典又容易攝取的高C水果。
8.草莓
每100g含約 69.2mg 維他命C，吃約145g（約10顆）可補足每日所需。含有花青素，兼具美顏與抗氧化效果。
9.楊桃
維他命C含量約 57.8mg／100g，風味清爽、富含多酚與鉀，適合消暑與促進水分代謝。吃約173g（約1顆大楊桃）即可補足建議攝取量。但部分腎功能不佳者需控制攝取量，適合健康族群日常解膩補充。
10.紅西柚
含量約 45mg／100g，需吃約222g（約2/3顆中型紅西柚）才足夠。水分多、熱量低，適合控制體重與保養同步進行。
維他命C水果每日攝取量＆劑量一次整理
水果名稱一日建議攝取份量維他命C含量(每100g)西印度櫻桃1~2顆(6g)1600mg紅心芭樂半顆(52g)193.7mg珍珠芭樂半顆(72g)138mg釋迦1顆(78g)128mg黃金奇異果1.5顆(約95g)105mg木瓜1/3個(約126g)79.1mg柳橙1個(約145g)69.7mg草莓10顆(約145g)69.2mg楊桃1顆(約173g)57.8mg紅西柚2/3顆(約222g)45mg
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